跑步教练伊丽莎白-科库姆推出受伤跑者的训练方案

跑步时毫无防备的受伤很常见。跑得太多太快是受伤的常见原因。跑步教练伊丽莎白-科库姆联合几位资深理疗师为大家推出了在受伤的情况下不会加重伤势的训练方案。

一、自行车

“自行车训练很棒。”红锤康复中心的所有人及理疗师希斯-诺斯表示，“在器械的带领下能让你保持兴奋，得到所需[心率]，就像运动员在跑步一样。在自行车训练时，间隔训练通常也是可行的，而且还能打破单调。”

她建议如下的训练计划，因为这“模仿了跑步的间隙训练和身体厌氧区的情况”。“你如果不能跑步，也至少以同样方式锻炼心血管系统。”

不能去健身房上课，你也能试着在自己家里的室内健身自行车上尝试这个练习：

1、轻松热身10分钟；

2、卖力蹬车1分钟；

3、轻松蹬30秒；

4、卖力蹬2分钟；

5、轻松蹬1分钟；

6、卖力蹬3分钟；

7、轻松蹬90秒；

8、卖力蹬4分钟；

9、轻松蹬2分钟；

10、卖力蹬5分钟；

11、轻松蹬2.5分钟；

从下往上重复这个金字塔训练。